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不要急著練腹??!瘦肚子有兩個步驟:學會這4個動作,鏟平肥肉

時間:2019-12-16 13:45:49 閱讀:1 來源:
摘要要知道,減肥這件事是不可能一步到位的。拿“大肚腩”這件事舉例,很多既想減掉大肚子,還要腹肌或者馬甲線,這種想法未免太天真。為什么這么說呢?其實,如果有控制飲食搭配規律運動,這種想法還算正確的。但是,如

要知道,減肥這件事是不可能一步到位的。拿“大肚腩”這件事舉例,很多既想減掉大肚子,還要腹肌或者馬甲線,這種想法未免太天真。

不要急著練腹??!瘦肚子有兩個步驟:學會這4個動作,鏟平肥肉

為什么這么說呢?其實,如果有控制飲食搭配規律運動,這種想法還算正確的。但是,如果你只想著通過簡單做幾組“腹肌撕裂者”就能實現“減肚子”練出腹肌馬甲線的目標,怕不是你對減脂增肌有什么誤解。

對此,減妞可以很負責地告訴你,如果你還按照上面的方法,是永遠也不可能練出腹肌、馬甲線的。這是一個常識性問題,要知道:減脂和增肌根本就不是一回事!

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首先,減脂減全身,脂肪的減少一定是全身性的。你要知道脂肪是覆蓋在人體表面的一個整體,不是獨立存在的。脂肪消耗就像在油鍋下面放了一把火,你在鍋底燒和放在側面燒是一樣的,不可能你燒的地方一塊沒掉吧。

從這個層面去理解,你就會知道,其實所謂的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子,也是建立在瘦全身的基礎上的。而仰臥卷腹、仰臥腿舉等針對性力量練習,針對的是肌肉。


用這樣的方式“減肚子”,不僅沒有什么效果,而且還有可能會傷到腰椎,畢竟自身的重量大,腰椎的力量薄弱,無法支撐你的重量。

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綜上,減肚子、練腹部肌肉線條,我們可以采用兩步走的方式,將減肚子和增肌分來進行,那么減肚子、練出腹肌就容易多了。

減肚子前期,我們可以這樣做:控制飲食+有氧運動。

1、控制飲食

減肥期間控制飲食的關鍵不是少吃或者不吃,合理健康的飲食結構非常重要。對此,減妞給大家3點小建議:

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